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練出羨煞他人的馬甲線:6 個女性健身新嗜好!

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雖然很不想提醒大家,不過夏天快到了,就快要穿上久違的泳裝出門玩水,是不是該把小腹變成傲人的腹肌啦?今天小編就來介紹近年來大受歡迎的 6 項健身運動,鼓勵妳每個都玩玩看,找到喜歡的健身法就有機會練出羨煞他人的肌肉線條唷~以下小編也列出各項運動的好處,自己評估看看吧!

 

➀ 適合搖滾的妳:Pound 擊鼓有氧

過去曾是鼓手的 Peerenboom 和 Potenza 二位健身教練,將他們對健身與音樂的熱情,結合成一種全身有氧與低強度訓練的即興擊鼓運動。

⚡ 你會使用輕度重量的鼓棒 Ripstix 進行 45 分鐘的訓練系列。
⚡ 結合有氧運動、皮拉提斯、增強式訓練、心肺訓練、瑜珈。
⚡ 會提高心跳率,以及燃燒至少 900 大卡脂肪。
⚡ 動作簡單並搭配音樂的節奏,適合剛開始踏入健身的你!

▲ 左:淺灰運動胸罩;右:深紅緊身褲

Pound 擊鼓有氧是一個很搖滾的運動,推薦妳穿著帥勁的黑、灰、紅,去搖滾健身吧!

 

➁ 適合優雅的妳:Barre 芭蕾伸展操

這項運動其實已經發展 40 幾年,近年來在歐美甚為流行,也因此受到全世界的注目;Barre 透過各種延展身體線條的運動,加上工具輔助來強化核心肌群。

⚡ 用簡單的工具輔助,非激烈運動型的運動。
⚡ 結合皮拉提斯、瑜珈、芭蕾的動作。
⚡ 會雕塑出好看的線條、動到全身肌肉,以及提高心跳率。
⚡ 適合愛好伸展、拉筋的你!

▲ 左:水蜜桃色傘形上衣;右:雙色拼接八分褲

Barre 芭蕾伸展操是一個優雅的運動,推薦妳穿上有氣質又能展現線條的服裝~

 

➂ 適合俠女的妳:Boxing 拳擊

拳擊是所有室內運動中,消耗最多熱量的運動;不但會幫助快速瘦身,又可以學到拳擊技巧!

⚡ 其實拳擊是講求科學的運動,因為步伐靈活,可是需要動腦筋的喔。
⚡ 由於拳擊活動量大,平均一小時大約能消耗 700 大卡呢!
⚡ 可以鍛鍊到肩背部的肌肉,小腿會變細、臀部會變翹,重點是會變得很靈活!

▲ 左:印花運動內衣;右:舞者壓力褲

Boxing 拳擊不但讓妳身體強壯,也會強化心靈,不妨穿著讓妳感覺無敵的服裝吧!

 

➃ 適合靈活的妳:Krav Maga 以色列防身術

相較於跆拳道、太極,Krav Maga 以色列防身術較少人知道;這項健身強調透過自身反應來格鬥,身兼健身與防身的好處呢~

⚡ 不須任何道具,這是一個徒手搏擊的自我保護練習。
⚡ 運用身體的各部位攻擊、自我防衛、被動解脫、徒手對刀術等等;都是根據直覺和本能反應而生,以敵人最容易受傷的部位為攻擊目標。
⚡ 招式靈活又簡單,任何年齡層甚至行動不便的人士學習都沒有問題~

▲ 左:城市連帽外套;右:寧心無縫九分褲

Krav Maga 以色列防身術需要沉著冷靜的妳,運動時如果選擇冷色系一定能很快進入狀態。

 

➄ 適合自信的妳:Pole 鋼管健身

利用鋼管為道具,妳可以透過舞蹈與體操的結合,鍛鍊出優美的身材。

⚡ 這個時尚健身術能學習到爵士舞、現代舞、芭蕾舞等不同風格的舞蹈。
⚡ 尤其鍛鍊到腹肌、臀部、手臂的肌肉,一小時能燃燒大約 250 大卡喔!
⚡ 這項運動最適合熱情奔放的妳,想要增強自信的女孩也可以試試看~

▲ 左:霓虹粉運動內衣;右:民族印花運動內衣

只要穿上讓妳感覺自信又性感的服裝,就最適合 Pole 鋼管健身啦~

 

➅ 適合愛挑戰的妳:Team-based 團隊健身

越來越多人熱衷團體健身課程,不但會有大家一起努力的感覺,課程的氣氛都很 high 甚至具有競爭性,讓人非常著迷!

⚡ 有各式各樣的團隊健身,比如說小編最喜歡的是「派對飛輪課」。
⚡ 教練會播放很熱血、很 high 的音樂,激勵大家用力揮汗。
⚡ 喜歡挑戰自己、喜歡玩競爭遊戲的妳,肯定會喜歡這項運動!

▲ 左:運動健身包;右:時尚保溫水瓶

進入擁擠的教室,小編推薦妳攜帶能快速拿起鞋子與毛巾的健身包包,以及別忘了隨手可及的水壺喔!

 

妳找到有興趣的健身運動了嗎?希望大家今年夏天都可以有自信地出門喲~

熱血出門運動吧!

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文字:Litta

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