坐久全身痠痛?上班族必看「按摩球材質評比+用法推薦」,讓自己放鬆一下!

上班族坐久辦公室腰痠背痛,用按摩球簡單舒壓圖|shutterstock

在辦公室久坐覺得肩頸僵硬、下背痛,或是太常穿高跟鞋,小腿肌肉痠痛難耐,這是你日常生活的場景嗎?花錢去油壓按摩好像成了緩解身體痠痛的唯一出口,但其實只要在日常給予肌肉合適的伸展與按摩,就能遠離肌肉的痠痛!

痠痛是怎麼造成的?

 筋膜是什麼?圖|改自《躺著做的肩胛骨放鬆操》

筋膜就像是包覆全身的潛水衣,是一種結締組織,從外部包住肌肉、內臟等組織器官,有彈性的筋膜能幫助肌肉在身體內的滑動更具靈活度。

當肌肉過度負荷、姿勢不良或長時間維持同一姿勢時,會造成肌肉有不正常的張力,導致筋膜誘發整塊肌肉的痠痛,肌筋膜疼痛症候群找上門,怎麼辦?

為什麼會筋膜疼痛?圖|門診不能說的事

導致肌筋膜疼痛症候群的原因:

  1. 慢性肌肉負荷

  2. 長期姿勢不良

  3. 新舊外傷尚未痊癒

  4. 生理、身心壓力因素

落枕、五十肩、手麻、腰背痠痛常是上班族的致命傷,這些都可能是因為長時間的肌肉不平衡,使緊繃的肌肉愈緊繃,無力的肌肉愈無力,最終導致「肌筋膜疼痛症候群」! 

 

 

改善筋膜疼痛的方法:不同部位按摩球的使用

使用按摩球按摩全身不同部位,包含上背按摩、小腿按摩、手臂按摩、臀部按摩、腳底按摩

透過按摩球適度的按摩,可以有效的讓肌肉恢復原有彈性,紓解痠痛。

按摩球使用方式:

◆ 倚靠椅背、地板、牆壁表面
◆ 在目標肌肉或痠痛位置上來回慢慢滾動
◆ 在肌肉特別疼痛的激痛點上可以特別停留 2-3 秒加壓
◆ 按摩搭配呼吸→提升肌肉放鬆效果
◆ 按摩結合伸展→肌肉恢復彈性

【注意】

一個點按壓不超過 30 秒,避免過度按摩造成發炎!

 

該如何挑選適合自己的按摩器具?

市面上有著琳瑯滿目的按摩器具,我們可以從外型與材質來挑選「最適合」自己的!

 按摩器常見外型介紹

常見按摩器

按摩滾筒

按摩球

花生按摩球

按摩部位

下肢大肌群為主

小肌群為主,特定緊繃處單點按壓

全身大小肌群,

特殊形狀尤其適合後頸、背部、小腿

深層按摩

X

O

O

攜帶方便

X

O

O

使用限制

須躺著使用

使用時容易滑動,不易定位

大範圍按摩需花費較多時間

常見的按摩器,包含按摩滾筒、按摩球、花生按摩器

◆ 按摩器材質比較一覽表

產品材質

PVC 聚氯乙烯

EVA 乙烯醋酸乙烯酯共聚物

EPP 發泡聚丙烯

材質說明

PVC 製品製程會添加塑化劑,且丟棄後進焚化爐燃燒時會產生有毒物質,對人體和環境都有害。

EVA 本身無毒,但若是回收料 EVA 製成品可能含超標甲酰胺(為一種有毒物質)

環保無毒無異味,可回收。

重量

較重

超輕

形變後恢復率

防滑

X

O

O

無異味

X

X

O

大家看完以上比較表,往後切記挑選時也不要忘了注意材質喔!綜合以上條件,「EPP 發泡聚丙烯」在各方面表現都十分出色!可以依照個人需求選出最適合自己的工具,或是搭配使用,創造加乘效果!

 

上班族的紓壓按摩夥伴—花生按摩球

好用的花生按摩器推薦,適合上班族辦公室舒壓

上班中常是處於身體緊繃的狀態,這時方便、輕巧的按摩工具就是一個很好的舒壓選擇!

花生按摩球的好處:

  1. 相較滾筒及單顆按摩球,更能有效針對後頸及脊椎兩旁肌肉按壓

  2. 按摩時不易位移,穩定度高

  3. 針對緊繃肌肉集中施壓,有效直擊深層痛點

  4. 站著、坐著、躺著都可以使用

  5. 輕巧便攜,場地不受限制

  6. 一個人就能做

FOSFIT 花生按摩球選用 EPP 環保材質製成,不僅對身體、環境無負擔,且重量輕巧、硬度足夠,一顆大約為 ⅓ 罐養樂多重量,隨身攜帶也不會感受到重量。

辦公時雖然只能坐在桌前,但大腿下面或是後背可以放著按摩球,用按壓方式也能達到放鬆肌肉和筋膜的效果唷!

切記:在使用按摩球的過程,如果肌肉沒有感受到舒適感,反而越壓越疼痛時,請諮詢專業醫師意見。

 

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本文作者:FOSFIT 運動生活養成
編修:Kay

文章分類:設計好物推薦

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