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昏昏欲睡的午後:了解 10 分鐘午睡的好處!

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吃完午飯後昏昏欲睡的,這時小憩一下睡個午覺為昨晚的睡眠不足補個眠吧~別小看短短閉上眼睛 10 分鐘的魔力,這可是能讓你下午的工作效率更好的關鍵呢!一起來看看午睡的好處吧。

 

1. 消除疲勞、增強記憶

不管是昨晚熬夜趕功課,還是看劇看得太入迷,一整天昏昏欲睡地正事都做不好⋯⋯。中午不妨抽空睡個午覺吧!午睡不但能幫助消除疲勞、振奮精神,還能讓記憶力和工作效率都更好喔。

2. 降低血壓、提高免疫力

適時地午睡還能降低因工作壓力而升高的血壓。今天工作有點忙、眉頭深鎖地壓力有點大,吃完飯後就暫時拋開煩惱休息一下~午睡更可以有效刺激體內的淋巴細胞,提高身體的免疫力。

 

了解午睡的好處後,接下來看看小編的午睡建議吧!

最佳午睡時間: 20~30 分鐘

吃完午飯後休息十分鐘,讓肚子稍微消化一下後再開始午睡,而最適當的午睡時間是 20~30 分鐘,不過根據德國的研究指出,其實短短地閉上眼睛 6 分鐘就能達到午睡的效果了,能提高記憶力也排除疲倦感。午睡不在時間長短,時間不允許的話稍微閉目養神一下也是可以的喔。

 

選擇舒適睡姿,盡量不趴睡

睡姿也會影響午睡的品質,礙於工作因素我們無法好好地躺在自己的床上睡午覺,但是可以為自己準備一個頸枕,這樣就能靠在沙發上小睡一下了。盡量避免趴睡,因為長時間趴著午睡可能會壓迫到脊椎和脖子,手臂也容易發麻;可以的話靠在沙發上是較好的選擇。

 

戴上眼罩,隔絕光源

午睡時最好能創造一個不被打擾的環境,要是有稍微暗一點的光源就能幫助快速入睡。工作環境不能隨意關燈,所以就自備一副眼罩,有效隔絕過亮的光源好好閉目養神一下吧。

 

披上毛毯,擋風保暖

辦公室的冷氣稍強,可以在抽屜裡預備一個兩用式的抱枕毛毯。不管是靠著抱枕午睡,或是攤開來披在身上擋風,都可以讓自己有個更棒的午睡時光。

 

今天開始養成午睡的習慣吧!

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