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上班族工作時常肩頸痠痛?教你 5 個辦公室紓壓妙招!

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上班族長時間坐在辦公桌前打電腦,除了久坐引起的不適外,視線與電腦螢幕高度不一也是造成肩頸痠痛的一大原因;此外,鍵盤的傾斜度也會影響坐姿,學習正確使用滑鼠也能減少手腕負擔,讓「滑鼠手」不再來。

只要活用以下 5 個辦公室紓壓妙招,上班打電腦就不會再充滿壓力囉!

 

招式 1:讓視線與電腦螢幕平高

若當電腦螢幕低於或高於視線時,不僅會讓肩頸痠痛不適,不適當的視覺距離更是會造成眼睛疲勞乾澀,進而影響視力。
若要解決這個問題,請將電腦螢幕放置在身體正前方,並且讓視線與電腦螢幕呈平行。你也可以藉由螢幕架的輔助,替過低的螢幕增加高度,使頭部不再需要配合螢幕,而是螢幕配合我們的視線!

從螢幕高度開始改善,能使肩頸肌肉不再緊繃,視力也較為放鬆,讓精神也跟著舒暢起來~

 

招式 2:調整鍵盤與手肘的最佳角度

除了電腦螢幕,鍵盤高度也很重要:鍵盤擺放過高,手肘角度過小,會造成肩頸負擔;鍵盤擺放過低,彎腰駝背也會造成肌肉緊張。

鍵盤與螢幕一樣,必須置放在身體正前方,避免身體扭轉;手肘與鍵盤間的角度應呈 90 度左右,讓手臂可以自由垂放才是最佳的姿態。若是不知道從何下手調整鍵盤位置,不妨使用可調整傾斜度的小物來矯正鍵盤的角度,不僅讓手腕更健康,打字的效率上也會跟著提高呢!

 

招式 3:掌握滑鼠正確握姿

看似操作簡單的滑鼠,在不當的握姿下有可能導致手腕關節韌帶的傷害,出現手指疼痛無力、俗稱「滑鼠手」的狀況。

我們可以從改善握滑鼠及選擇滑鼠開始做起。首先是握滑鼠的方式,手部輕鬆放置在滑鼠上,手腕和滑鼠保持直線,避免過度的彎曲造成手腕負擔及傷害;在選擇滑鼠方面,應選擇弧度較貼合手心及接觸面較寬的滑鼠,讓施力點分散以減少負擔。


招式 4:正確擺放雙腳

除了上半身的肩頸痠痛外,大小腿若是姿勢不當也容易造成雙腳痠痛不適。因此我們要要求自己的大腿與小腿呈 90 度角,讓雙腳平放在地面上,讓關節保持健康的自然彎曲狀態。而雙腳如果無法觸碰到地面,可以外加腳踏板讓雙腳放置於上唷!

 

招式 5:不彎腰

我們時常一久坐就習慣性的駝背,越坐越彎腰,並且雙腳交叉翹二郎腿,久而久之導致血液循環不良以及脊椎傷害。我們的坐姿應保持挺胸,背部緊靠椅背,坐往椅子內部深一些,讓脊椎有個依靠!

 

以上 5 個辦公室紓壓妙招一點也不難,只要時時刻刻提醒自己保持正確的姿勢,並加上輔助小物,腰酸背痛就再也不會找上你。
健康的辦公環境讓你隨時都有好心情,連帶提升工作效率和品質,不妨試試看喔!


本文作者:VUCA DESIGN

文章分類:設計師說說

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