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趕上夏天的腳步:5 個好身材養成計畫

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夏天一步步逼近,沒辦法像冬天那樣用衣服遮蓋身上的肉肉了!該是面對現實、展開收拾肉肉的時刻,一起進行夏日好身材養成計畫吧!

首先必須掌握三個重點,一定要配合飲食、運動、按摩三個階段。

 

克制喝冰飲

夏天來了擋不住冰涼飲料的誘惑嗎?你知道餐後嘴饞點的那杯珍珠奶茶,熱量可是高達 700 卡呢⋯⋯,而且珍珠等副料加越多,熱量就越高!

從中醫的角度來看,喝太多冰飲還會造成女生子宮寒冷,身體會為了保護子宮受寒而開始增加腹部脂肪,以達到禦寒效果;所以冰飲可說是造成腹部脂肪囤積的元凶!另外還可能造成額外的經痛問題,喝冰飲之前要好好想清楚喔!

 

多攝取水果

每個女孩都有一個甜點胃;甜點可口誘人的外型,可是內藏著意想不到的高熱量呢!一塊原味起司蛋糕的熱量就高達 400 卡囉。

記得適量品嚐甜食或是以吃水果代替想吃甜點的衝動。攝取高纖低糖的水果,健康又無負擔。你可以選擇番茄、芭樂、奇異果、蘋果等膳食纖維較高的水果,不但增加飽足感,還能促進腸胃蠕動。

 

靠運動雕塑

一到夏天,腿部曲線就成為每個女孩最在意的部位。穿上短褲、短裙之前,先做點簡單的腿部鍛鍊運動、雕塑腿部線條吧~

深蹲

平常走路晃呀晃的大腿內側、後側肉肉好難瘦,來試試深蹲吧!深蹲是雕塑大腿線條很有效的方法,可以同時訓練到大腿與臀部的肌肉。

  1. 雙手往前伸直,與肩同寬

  2. 慢慢往下半蹲,屁股往後坐

  3. 注意!膝蓋不要超過腳趾,並維持身體平衡

  4. 每天做 10~20 下,熟練以後可以慢慢增加數量

 

抬臀

夏天除了腿部線條很重要外,也不能忽視屁股的曲線。試試看跪姿抬臀吧!

  1. 手掌與膝蓋著地,膝蓋間距保持與肩同寬

  2. 慢慢往上舉起左腳,一上一下慢慢抬升,記得保持身體平衡

  3. 背部挺直、縮小腹、直視前方

  4. 10 次以後,換右腳重複此動作

 

舒緩伸展操

千萬別忘了在運動後伸展一下緊繃的四肢,以往我們都認為運動後的痠痛是乳酸在作祟,不過這樣的痠痛其實是「遲發性痠痛」。可能是尚未習慣運動量、運動強度所造成的肌肉拉傷。我們可以透過適當的放鬆、拉筋來消除此症狀。

腰部伸展:

  1. 雙手往上舉,並在頭頂處交叉

  2. 腰部往左彎曲到極限,並透過雙手保持身體平衡

  3. 維持 20 秒後,換邊進行相同動作

 

小腿伸展:

  1. 左腳伸直、右腳微彎,雙手放在大腿作為輔助

  2. 重心放在大腿上慢慢往前壓左小腿

  3. 維持 10 秒後,換右腳進行相同動作

 

經絡按摩

經絡不通也是造成體內垃圾堆積的一大原因。除了透過運動雕塑身材外,也可以一併透過中醫的穴位按摩達到雙重效果。

大小腿外側是膽經分佈處,輕輕握拳由上往下慢慢敲打,就能促進新陳代謝和排毒,持之以恆更可以疏通身體堵塞的部位,幫助瘦腿呦!

 

開始你的好身材養成計畫吧!

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